[...] bardziej jak juz wczesniej byles w formie, pamiec miesniowa robi swoje, nawet bez aktualnej bomby. 210kg w martwym poszło w niecale 2miechy miałem na listopad na ligę się szykować. Ciekawe czy będe miał czas. Bo kur.. pracuje po 12h i to różnie z czasem jest bo zazwyczaj 8-20 lub 18-6 i jak 8-20 to nie mam gdzie iść zrobić normlanie trening :/
[...] bo już można to tak nazwać. Chciałabym spróbować wprowadzić dietę. Ale wiem że całkowita zmiana to nie na ten moment. Mam też wioślarz. I tu będę się starać wprowadzić trening cykliczny. Mam też hantle. Myślę że z czasem dodam coś. Największy problem to brzuch, no balon jak nie wiem. Czego mi potrzeba.... Jakichkolwiek podpowiedzi, jak się [...]
[...] zmieni sylwetkę. Owszem dla osób z nadwagą początkowo taka aktywność może być wymagająca i męcząca, ale zamiast samego biegu w miejscu można zrobić bardziej różnorodny trening nawet nie posiadając żadnego sprzętu. Można sobie ułożyć kilka ćwiczeń w formie obwodu właśnie chwila biegu, przysiadu bez obciążenia, pompki, plank itd. Istotne jest [...]
Witam. Jestem Michał. Kiedyś trenowałem sporty walki, siłka i kalistenika jednak to było kiedyś. Przez ostatnie 5lat praktycznie zero treningu i totalne pofolgowanie z dietą doprowadziło do masakrycznego spadku mojej formy cielesnej. W 2020 będąc na diecie keto schudłem i utrzymywałem wagę 86kg. Jakoś w 2021 wypadłem z keto diety i wtedy zaczęło [...]
[...] nerwowy to wtedy nie ma żartów pojawia się ciągłe zmęczenie, problemy z apetytem, problemy ze snem, rozdrażnienie i w takiej sytuacji niestety potrzebna jest przerwa od treningów zupełna, aby doprowadzić ciało do równowagi. W Twoim przypadku stosowanie przedtreningówek maskuje problem bo dostajesz strzał energii na trening, a później jest [...]
[...] i cardio także wiem, że to co sobie wypracowałem mogłem pewnie zrobić o 3 lata wcześniej. Trochę mnie chłopaki przybijacie :D Postanowiłem sobie teraz cardio 3x w tyg, 4x trening siłowy push/pull/push/pull, kroki dzień w dzień starać się w ryzach 5-10k no i KCAL to przez najbliższy miesiąc okolice 2000kcal i będę obserwował. P.S Sylwetka [...]
[...] muskulaturę, potężne plecy, które inspirują młode pokolenia do dziś. Wiele lat zajęło mu zbudowanie tak imponującej sylwetki, którą wypracował niekonwencjonalnymi metodami treningowymi. Zmagał się z wieloma kontuzjami, ale nie przeszkodziło mu to na drodze do kolejnych zwycięstw. Yates zerwał biceps sześć tygodni przed Mr. Olympia w 1994 roku, [...]
1. WIEK:32 2. WAGA:100 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko:250g -węglowodany:200 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 razy testosteron enan solo. 8. TRENING:4/5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU:przyrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:rok - enan [...]
[...] partnerką czy pierwszy raz wykonasz "na własną rękę". Spróbuj się uspokajać po ciebie podejść na luzie Może też tutaj wyluzowanie pomóc troszkę alkoholu wypitego z partnerką trochę czasu przed oczywiście bez przesady, ale No tyle żeby się wyluzować to może pomóc. No i najważniejsze to stara zasada "trening czyni mistrza" próbuj próbuj próbuj :-)
/SFD/2023/8/16/000dad8dd11d48db962f02e3943a13c0.jpg Mocno nieczytelnie masz ten plan treningowy rozpisany. W treningu push 1 przede wszystkim zmień kolejność ćwiczeń jak machniesz barki po klatce piersiowej i tricepsie, to właśnie triceps może Ci ograniczyć postęp siłowy w barkach. Daj sobie ćwiczenia na triceps na sam koniec treningu push. [...]
Witajcie. -Wiek 35 -Waga 116kg -Staż 2 lata przerwy od siłowni -Sprzęt ławeczka płaska bez regulacji, sztanga prosta, stojaki, sztanga mocno łamana. -Cel treningu redukcja, rekompozycja. -Bilans kcal zerowy 3600 przy 3 treningach/tydzień, dieta 2700. - Kontuzje urazy: ból w przedniej części barku, okresowe bóle w dolnej części kręgosłupa. Plan [...]
[...] 100+ transferow Barcy.Typ rozegrał przez 6 lat tylko `33% mozliwych spotkan,i jak juz dal rade cos zagrać,to tez byla loteria jaka forma sie trafi.Do tego spóźnianie sie na trening,bo do późna pykał w gierki/pomylił godziny itd.+agent rak.Całe szczeście że uwalniamy sie od tego kasztana Oficjalnie:Gvardiol 90,00 mln € Troche zaskoczenie że tak [...]
[...] sobie dałem od razu po przerwie, i na ostatnie ćwiczenia po prostu brakło paliwa... Poza tym nogi zmasakrowane, jakoś dizwnie je czuję do tej pory %-) A to i tak był lżejszy trening nóg, bez siadów %-) Zważyłem się, i przytyłem na wakacjach 1,3kg. Jak na to, że żarcie tam było mega tłuste, a ja nie zrobiłem ani jednego choćby byle jakiego [...]
[...] kg więc zawsze byłem chudy. Przez kilka lat jeśli chodzi np. o wyniki siłowe, np. na ławce płaskiej - podniosłem je z kilku serii po 80/85kg na kilka serii po 100kg! Co do treningu siłowego - nogi ćwiczone bardzo rzadko więc to moja słabsza strona - aktualnie wezmę się za nie. Praca raczej siedząca, dużo siedzę przy komputerze, kroków w ciągu [...]
[...] które nie mają może aż tak dużej wartości, ale są chętnie wybierane. Na zakończenie Warto pamiętać, iż moda na wykonywanie określonych ćwiczeń szybko przemija, a fundament treningu siłowego jest taki sam i niezmienny od kilkudziesięciu lat. Najlepsze ćwiczenia już zostały wymyślone, rzadko podążanie za modą i „specjalistami z Instagrama” ma [...]
Ładny progres :-) Progres jest, aczkolwiek wszystko wchodzi dokładnie na styk praktycznie bez zapasu. Gdybym miał cały czas pomoc, to efekt byłby nieco lepszy ... bo trening na wymuszonych powtórzeniach zawsze daje mi najlepsze wyniki. Czasami żona mnie wspomaga i wtedy jest trening na 200 procent ;-D
[...] dosłownie na oparach / super BICEPS supinacja 22kg x 6 x 5 serii ...bardzo dawno nie robiłem tego ćwiczenia , zapewne dlatego widzę teraz spore możliwości praktycznie z treningu na trening . Aczkolwiek gdzieś w głowie kołatają się różne myśli , z małymi obawami żeby czasem czegoś nie urwać pomimo iż upłynęło już kilka lat od zabiegu [...]
Opisany wariant ćwiczenia jest bardzo często nadużywany np. w treningach dla gwiazd Hollywood. Problem polega na tym, iż w większości klubów nie spotyka się odważników kulowych o masie wystarczającej do wykonywania martwego ciągu. Kwestia obciążenia Zwykle największe hantle mają 60 kg, bardzo rzadko 70 kg, najczęściej 40-50 kg. Kettlebell [...]
A trening wyglada ok? Dodam tez ze nie mam sztangi olimpijskiej tylko taka 160cm o mniejszej srednicy i tym wiosluje, robie wyciskania ciagi i siady itd ale to chyba bez znaczeniu przy tego rodzaju "zwyrodnieniu"?
[SPAM] Na luzie
